神经外科： 脑瘤脑膜瘤垂体瘤脑胶质瘤脑动脉瘤脑血管瘤听神经瘤脊髓肿瘤椎管内肿瘤星形细胞瘤颅骨骨瘤颅咽管瘤室管膜瘤颅底肿瘤脑囊肿蛛网膜囊肿颅骨缺损脑外伤脑血管畸形脑积水三叉神经鞘瘤颈动脉狭窄颈动脉硬化颈动脉斑块鞍区肿瘤小脑萎缩烟雾病帕金森帕金森综合症癫痫三叉神经痛脑瘫痉挛性斜颈特发性震颤手抖舌咽神经痛面肌痉挛梅杰氏综合症扭转性痉挛其它
神经内科： 头痛头晕脑梗塞脑中风脑血栓脑栓塞脑出血脑供血不足高血压脑病脑萎缩偏瘫面瘫脑血管痉挛失眠脑缺血小脑萎缩植物人脑炎耳石症
专病门诊： 三叉神经痛 帕金森病 癫痫 眩晕症 睡眠障碍 焦虑抑郁 脑血管病 卒中(中风)筛查 垂体瘤 头痛 神经重症促醒 伽玛刀 护理专科 帕金森病和脊柱脊髓
其他科室：急诊科脑血管病专科脑肿瘤外科中医科康复医学科DSA血管介入诊疗科高压氧治疗呼吸内科消化内科心血管内科普外科肿瘤科（放疗）精神科疼痛科重症医学科骨科
今天(3月21日)是第22个“世界睡眠日”，主题为“良好睡眠 健康同行”。
世界睡眠日
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍，如入睡困难、多梦易醒、睡不好、失眠等等，对很多人而言，睡个好觉成了一种奢望。据《中国睡眠研究报告(2022)》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。睡眠问题已经成为影响当代人健康不可忽视的主因。
点击播放视频
重视睡眠健康，改善睡眠质量，拥抱健康生活，上海蓝十字脑科医院神经内科主任医师、睡眠障碍专病门诊专家周君就大家关注的几个睡眠问题进行了解答，教您如何拥有好睡眠。
你了解失眠吗?
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，失眠是最常见的睡眠问题，呈现慢性化病程，以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征。
失眠危害多，易引发多种疾病!
失眠影响正常工作和生活，易患心脑血管疾病，甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全;可出现情绪紊乱、精神衰弱，严重者可后出现心理障碍、轻生自杀;还可导致免疫功能失调，诱发或加重心脏疾病、高血压、糖尿病等。失眠障碍和焦虑抑郁障碍之间存在双向促进，形成恶性循环的风险。
失眠障碍的危险因素有哪些呢?
年龄、性别、既往史、遗传因素、应激及生活事件、个性特征、对环境的失眠反应性、精神障碍、躯体疾病等。
治疗失眠，找对方法很重要!
药物治疗和非药物治疗。
非药物治疗包括心理治疗、认知行为治疗和物理治疗。
失眠患者白天应该注意什么?
1、白天做运动保持身体健康。
2、白天不要睡觉，也不要打瞌睡，尽量做到只有在晚上上床时间才睡。
3、下午四点以后避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。
入睡前应该做好哪些准备?
1、睡前让自己放松下来，准备进入休息状态。
2、不要担忧明天的事情。
3、睡前至少1.5小时内，不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
4、睡前2小时不要剧烈运动。
5、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
6、睡前听点轻音乐，有助于进入放松状态。
这些方法，能让你睡个好觉!
1、有睡意时才上床，而不是觉得是时候该去睡觉了。
2、设定闹钟，每天同一时间起床，连续7天以上，不管前一晚睡眠时间多长，直到形成固定的睡眠模式。
3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。
4、卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜。
5、如果你有经常醒来或打鼾的床伴，眼罩或者耳塞会非常有用。
6、确保卧室有足够厚的窗帘遮挡早上的光线。
7、不要一直看闹钟。
入睡困难时怎么办?
1、睡不着很常见，不要觉得气馁。
2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室。
3、可从事一些简单活动，不要担忧明天。
4、好的一个睡眠模式，需要几周的时间去建立。
5、不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。
最后，周君主任提醒大家如果出现睡眠障碍等问题，要引起重视，切勿盲目自行服药，及时到正规医院就诊，早发现、早治疗。
上海蓝十字脑科医院
睡眠障碍专病门诊
助您拥有好睡眠
很多朋友认为失眠就是睡眠障碍症，这种认知是有一定局限性的，失眠只是睡眠障碍症中的一种，严格的来说，睡眠量不正常以及睡眠过程中出现异常举动等都可被视为睡眠障碍症。多数患者在出现此病症后，多会表现出失眠、嗜睡、夜游或是睡眠倒错(即黑天、白天颠倒)等情况。
目前，医院睡眠障碍专病门诊(每周一、周三上午)以诊治失眠、不安腿综合征、发作性睡病、睡眠行为障碍、睡眠呼吸障碍以及睡眠节律紊乱等睡眠障碍为特色，根据患者不同类型的睡眠障碍，以药物治疗和心理治疗相结合，心身同治制定个体化治疗方案，为睡眠障碍患者提供全面而专业的诊疗服务。
上一篇：3.21世界睡眠日 | 如何建立良好的睡眠作息规律？睡眠障碍专病门诊专家周君为您讲解 下一篇：3.21世界睡眠日 | 良好睡眠，健康之源！
群英荟萃展风采 激励奋进谱新篇...【详细】
