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有没有一种身体运动，既可以锻炼身体，又可以排解烦恼忧愁、缓解压力，对心脑血管疾病有预防作用，而且还能边娱乐边进行?那就是唱歌，尤其是高声歌唱。科学家发现，唱歌除了具有艺术价值外，还具有很大的健康价值——它不仅能让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力。
▲ 黄淑华教授指挥“蓝色梦幻合唱团”无伴奏合唱《半个月亮爬上来》
毕业于中央音乐学院、现任上海老龄大学声乐系教授黄淑华女士总结出唱歌有利于身心健康之12条——
1、唱歌能增强人体的免疫功能
美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。美国加州大学的罗伯特贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究，他表示：“压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。”即使那些从来没有经过声乐训练的老人，也能通过唱歌得到实际的益处：坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。经常唱歌，可以预防疾病�；鼓芟囊欢ㄈ攘俊Ｒ虼�，唱歌也是锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。
2、唱歌能训练神经通路，增强记忆力
无论老人、年轻的学生，还是不同年龄段的人，在唱歌后的情绪都会变好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。由于需要重复对歌词的记忆，长此以往，还能健脑、提高记忆力。对老年人来说，唱歌尤其能防止记忆力衰退，从而可以改善“阿尔兹海默症”(俗称：老年痴呆)。
3、唱歌能端正个人仪表仪容，对颈椎，心肺功能都有益处
要发出声唱好歌，必须正襟危坐或者最好是站直了高声歌唱，尤其是训练合唱时，必须注意自己的仪表仪容，给人一种美的享受。因此，能发出好声音和音色，不可摇头晃脑，这样对颈椎、心肺等都大有裨益，引吭高歌时，大家穿上统一的礼服，充分展示优雅身姿。对孩子来说，经常参加合唱团训练，与不训练这方面才艺的孩子比较，其仪表仪容会大相径庭。
4、唱歌是一项有节奏的体内按摩
唱歌具有特定的健身治病功能，唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可以使血压安定;唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦;而唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。大声歌唱还可以对强迫症、抑郁症的治疗都有辅助作用。
5、唱歌能释放荷尔蒙，增进感情
研究人员证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能增进人们之间的感情。
6、唱歌能健康减肥
唱歌是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，达到减肥的功效。60公斤体重的人唱歌时热能消耗率2.0千卡/分钟，唱2小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。唱一首歌如跑一百米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
7、唱歌能增强呼吸功能
唱歌有利于扩大肺活量，唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。
8、唱歌能起到抗衰老的功效
唱歌能够释放有助静心的荷尔蒙，投入地演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期，把歌唱当成生活中最愉快最舒心的事情，歌唱使你身心愉悦，焕发青春。
9、大声歌唱可以改变一个人的心境和精神面貌
心理学家认为大声歌唱对强迫症、抑郁症的治疗都有好处。因此大声歌唱是一种特殊的心物理因子辅助治疗法。
10、歌唱有助于情感的通畅，让你忘却烦恼，舒缓情绪
在全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，心理达到相对平衡，还可调节情绪，把疲劳唱走。情志调养是很难的，建议大家要多唱歌。伤心、愤怒会使人体产生很多危害人体的物质，而唱歌恰恰能将这些物质排除，在歌唱的过程中，人的情绪也就慢慢的缓和了。当你伤心或愤怒时，最好放声高歌。
▲ 项耀钧院长指挥“蓝色梦幻合唱团”五声部合唱《我的中国心》
11、唱歌对胃溃疡的治疗能起到辅助作用
如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，胃黏膜长期被胃酸浸泡，就会形成溃疡。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的溃疡面就会慢慢愈合，使胃功能恢复。
12、缓解改善便秘及皮肤状况
唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，如果你有慢性便秘，不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
(部分资料来源于人民网)
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