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大脑由100亿个神经元构成，全部脑血管连接起来的长度接近17万公里。大脑是人体的核心器官之一，支配着人的感觉、感官、思维等，被誉为“人体指挥官、CPU”。一旦大脑有了毛病，管人的意识、思维出现问题，肯定就显得很重要。大脑的健康是不可逆的，一旦出现问题就是灾难性的，因此，脑健康是“头等”大事。自2000年起，我国把每年的9月定为中国脑健康月，每年的9月16日定为中国脑健康日，旨在引起大家对脑健康的关注。今年9月16日是第23个中国脑健康日。
脑病正年轻化，不止是老年人的“专利”
据国家统计局《中国发展报告2020中国人口老龄化的发展趋势和政策》指出，2022年左右，中国65岁以上人口占到总人口的14%，实现由老龄化社会向老龄社会的转变。人口老龄化同时加剧了脑部疾病的发病率，也增加了相应的医疗需求。
现代社会，由于饮酒、吸烟、运动量少、高热量高脂肪饮食、熬夜等不健康生活方式，以及工作压力大、精神紧张、情绪焦躁等，使得很大一部分年轻人群的大脑处于异常疲累状态。脑部疾病不再是老年人的“专利”，已趋于年轻化，40多岁甚至二三十岁的脑病患者所占比例在逐渐升高。
了解脑健康，关注“头”等大事
大脑是生命的象征，如果大脑健康出了问题，那么生命健康就会受到严重威胁。根据全球疾病负担研究，脑部疾病是全球范围内主要致残原因和第二大死亡原因。
大脑不健康主要分为三种：
1.脑部疾病
脑血管病是第一“杀手”。《中国脑血管病防治指南》数据显示，目前我国脑血管病患者近700万，每年新发病人数超过200万。脑血管病致残率最高，其中70%以上的患者都留下各种后遗症。
据2019年全球疾病、伤害和风险因素负担研究(GBD)分析，偏头痛，在2019年已成为脑部疾病中第二大致残原因，在50岁以下女性致残原因中排名第一。
另外，王英全、梁景宏等在《2020-2050年中国阿尔茨海默病患病情况预测研究》一文中指出，包括阿尔兹海默病在内的痴呆患病人数将在未来30年大幅增长。脑肿瘤、脑外伤、帕金森病、脑膜脑炎、多发性硬化、癫痫等也是导致脑部疾病残疾负担的主要原因。
脑病患者将遭受身体残疾、认知、精神、心理、社会功能障碍和巨大的经济负担。
2.精神疾病
当人的认知、情感和意志不协调或发生异常时，便会构成某种精神疾病。
3.大脑亚健康状态
大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱、神经调节能力下降，从而出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等“亚健康”症状甚至患病，要高度重视，及时就医，查明病因，尽早治疗。
坚持这六个习惯，呵护大脑健康
呵护大脑，远离危害，要从养成良好的生活习惯做起。
1、合理饮食
饮食习惯与大脑健康息息相关。长期高盐饮食会导致血压升高、脑动脉硬化;高脂饮食将导致血管产生斑块堵塞血管;高糖则会破坏小血管及小神经，严重者会出现各种糖尿病并发症。
地中海饮食是全球公认的健康饮食之一。这种饮食可以�；つ圆垦�，降低发生中风和记忆力减退的风险，对预防风湿类、心血管类等疾病也很有帮助。居民可参考中国营养学会编著的《中国居民膳食指南(2022)》公布的平衡膳食八准则。
2、适当运动
以有氧耐力运动为主，如健走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，有助于减轻压力、释放大脑。运动时要防止过度劳累、用力过猛�？刂铺逯兀�、肥胖者要积极减重。
3、作息规律
保障大脑充分休息，以每天7～8小时的睡眠时间为宜。睡眠不足，过度疲劳则会引起头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此早睡早起，养成规律作息是保持“脑健康”的重要方式。
4、戒烟限酒
吸烟会增加脑梗死和心肌梗死的风险，烟草中的尼古丁对于心脑血管的管壁损伤是不可逆的。长期过量饮酒会造成酒精中毒，损伤肝脏的同时会导致认知功能障碍、损害脑血管，增加脑卒中的风险。
5、科学用脑
不断学习、挑战新事物，多与他人交流，可以保持大脑活力。生活中可以阅读、唱歌、下棋、字谜游戏等。
6、定期体检
重视对大脑的定期检查，早发现、早治疗，以便最大限度降低脑部疾病的风险。以下10类群体尤应重视：
▲ DSA-脑血管病检查的金标准
(1)年龄40岁以上者。(2)感觉处于“亚健康”状态者。(3)有脑血管病危险因素者：包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作(小中风)、代谢综合症、长期吸烟饮酒者。(4)有肢体无力或麻木者。(5)头痛头晕、耳鸣者。(6)情绪不佳、睡眠不好者。(7)记忆力下降或一过性健忘者。(8)有颈椎病者。(9)一过性黑矇者。(10)有脑血管病家族史者。
上海蓝十字脑科医院神经内科7A病区主任张静波主任强调，现在职场人普遍常年熬夜、作息不规律、工作压力大等，导致脑类疾病越来越偏爱职场中的年轻人，要引起重视。同时，她提醒大家，现在(秋冬季节)正是脑血管病的高发季节，天气转凉，昼夜温差逐渐变大，易导致颅内动脉血管不规律的反复收缩痉挛，引起血压的上升。加之，随着天气逐渐寒冷，人们的生活习惯会发生改变，活动量变少。另外，盲目追求大量滋补的高热量食物，如大鱼、大肉、火锅等等，也会增加脑血管病的风险。所以，大家要健康饮食，规律生活，保持愉快心态。尤其是年轻人，呵护大脑健康一定要趁早!
(内容整理自：《中国脑血管病防治指南》、中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》、绿色青浦、镇平疾控等)
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